十三天实现800米跑技巧_轩辕网——最爱国的独立学术网站

13天内快速实现800米成绩提升的一个重要前提是你过去不是从不运动的书呆子。
一、这13天中，每天都要进行腿部力量的训练，800米跑提高速度的一个重要前提就是爆发力，腿部力量是一个重要因素。每天可做高抬腿训练、负重深蹲、腰腹力量训练以及脚尖跳跃等两小时左右。
二、前三天每天进行几个超过3000的长跑，彻底释放机能，每天的运动量超过一万米。主要进行大步跑，增加身体承受能力。
三、然后的五天进行中长跑训练，在规定时间内跑两千米左右，然后下午进行专业的800米训练，前600米匀速大步跑，后200米冲刺，不断挑战自己的身体承受能力，约到最后100米要放弃的时候，越要拼命跑，增大摆动幅度，这样速度能有提升。如果每天慢悠悠的跑，即使跑一万跑一个月也很难有速度的提高。
四、最后五天要训练提升自己的冲刺速度，当然800米跑的速度挑战不要放弃。每天进行100米冲刺，200米冲刺的训练，进行四百米跑的训练。此外，还要进行600米变速跑的训练，不断提升自己的承受力。
800米训练的一个关键就是要竭尽全力跑完全程，这一点和长跑的留力不同。13天内每天都争取跑得比前一天快一点，13天后你会发现自己也许快了13秒。

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