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弹跳力决定于腿部力量，尤其是小腿力量。要增强腿部爆发力就必须先进行力量练习。 1.负重蹲起是最有效的方式，哑铃和杠铃是最有效的负重蹲起器械。重量和数量根据自己的实际来定。一般来说保持高强度训练而又保护膝盖为标准。建议每天三组，每组三十个以上。同样的训练也适用于抓举等项目。 2当腿部力量明显增强时，开始进行跳跃训练，这是训练的关键，在提高弹跳的同事，还能保证不受伤。现整理跳跃训练方法如下：                      以上跳跃方法最有效的为第六幅图开始的跳台阶，对于跳跃能力的提高最为显著。 3 综合训练 在力量和跳跃训练都取得了一定的效果之后，（一般三个月可出现明显效果，在可承受范围内，每天可跳跃三千次以上）可以进行身体的柔韧性联系，篮下摸框练习，带球球场折返跑练习，半蹲蛙跳练习等等，尤其是在球场内的快速带球奔跑跳的练习有着显著作用。 训练弹跳力必须要循序渐进，先从增加腿部力量开始，然后再训练弹跳的过程中不断挑战自己的极限，去突破自己之前的记录，建议每个月进行一次摸高测试，看看半年内到底弹跳增加了多少。 |
半年让你成为飞人
时间:2016-12-14 00:25来源:未知 作者:大Boss 点击:
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飞檐走壁很难做到，但是在野球场上飞并不是梦
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