如何养肾，护肾，调理肾脏，避免肾衰竭最有效的办法

肾功能衰弱轻则导致小便颜色及不顺，尿频尿急，夜尿增多，重则导致尿血，腰腹疼痛，脱发，尿路感染，小便刺痛等症状，严重者要进行万般折磨的透析，甚至要用一个苹果去换肾，为了避免这种痛苦的经历，我们必须采用以下方法保护肾脏。

首先是运动，高强度运动是强肾的最好方法，没有一种方法比持之以恒的锻炼更有效。

其次是别有个好腰子就嘚瑟，那夜日搞夜搞日夜搞的人的腰子不可能好，纵欲是导致腰子不好的主要原因。所以控制纵欲，尤其是不加节制的放纵行为，尤其是那些从来没有一天间断，或者是动辄搞两三个金发美女一起来的猛士们。

第三是日禄耶鲁日夜撸也不是什么好学惯，虽然比纵欲一天找三次小姐的，或者金发碧眼血战三天的危害小，但是总体来说危害还是很大，很多人戒撸之后，肾功能明显变得更好了。所以先逐渐减少这一恶习的频率，然后再逐渐戒掉之。

第四是食补，选择韭菜、葱姜蒜、辣椒、海参、人参、乌鸡、家鸽、红枣、鲈鱼、腰子、枸杞、黑芝麻、何首乌、黑豆和核桃补肾等食物效果明显，注意合理配餐，长期搭配。
第五是按摩疗法，对腰部按摩被证明是行之有效的办法具体可以：
A 两手掌搓热后，分别放至腰部位置进行揉搓，至感到热为止，早晚各100-300次，可以补纳肾气。
B两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
C经常讲肾部和肚脐处搓热。
第六是提肛法，提肛是养生的重大理论，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。一般来说晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次左右，大小便后紧接着提肛20次左右；干重体力活时也要注意提肛；房事后亦应提肛20次左右，效果明显。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便

最后是多喝水少吃盐，充足睡眠，作息规律，少熬夜，养成早上排大便，减少憋尿的学惯。

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