健康减肥瘦身秘诀：如何三个月实现减掉几十斤_轩辕网—

减肥原理：什么是肥胖，肥胖是一种习惯，是能量过剩而得不到有效释放的表现。通常定义为体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。说成普通话就是肉嘟嘟，胖呼呼，圆咕咕。两种原因导致肥胖，99%以上的肥胖者为单纯性肥胖，不足1%的肥胖者为继发性肥胖，也就是医学肥胖。事实上，即使是医学性肥胖也与习惯密不可分。
肥胖的危害：肥胖导致寿命降低，身体机能下降，脑能量供应不足，甚至导致癌症。
八百斤的大胖子：除非有严重先天疾病，否则肥胖多是后天养成，其中童年那些最容易被忽视的习惯是肥胖形成的主要原因。英国有一个八百二十六斤的大胖子卡尔·汤普森，据说其爆胖原因竟然是母亲死后的打击导致暴饮暴食。世界上所有的巨胖人士都不是一出生就如此胖的，而因为肥胖导致继续肥胖的习惯才是这些巨胖形成主因。肥胖的原因是能量过剩而得不到有效释放。所以要想减肥先释放能量。而健康减肥主要有两个手段，饮食减肥和运动减肥。

如果你已经胖了，那么重新审视饮食习惯很重要，虽然饮食不是决定性的因素。但是减少热量的摄入也很重要。科学研究表明，当热量摄取超过身体消耗量的时候，多出7700大卡身体就会合成1公斤的脂肪储存下来，可怕的是人体对脂肪的储存是无止境的。换言之，只要不死人可以无限胖下去。所以减肥首先要抵制那些热量大的食物，检视一下自己是不是经常吃油炸食品，（方便面、咸酥鸡、卤排骨、洋芋片）、高糖高油食物（糖果、凤梨酥、糕点、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖饮料（可乐、果汁、乳酸饮料）、高热量酱料（美乃滋、沙茶酱、果酱、奶酥、番茄酱等。
最后是导致肥胖的习惯，
熬夜：看片、打牌、搓麻将会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。
饮食不规律：不吃早餐，而又嗜睡，导致新陈代谢紊乱。
贪嘴零食，想起来就吃，缺乏控制，我做过调查，那些饿了就吃的人每顿还吃不上多少，但是想起来就吃，所以非常胖。
食物没有得到充分咀嚼。
饮水不足或者是饮酒过多。
减肥者食谱：
早餐建议：牛奶、鸡蛋和豆浆等蛋白质丰富的食物。
午餐建议：牛肉、鸡腿、豆制品和新鲜蔬菜。
晚餐建议：鱼类、黄瓜和海带类。
据说冬瓜、丝瓜、紫菜、白萝卜、韭菜、豆芽、苹果、竹笋、菠萝、西红柿、柠檬、茶、醋和大蒜也有利于减肥。
运动减肥：
运动减肥永远减肥者的第一秘诀，只要不是800斤的大胖子，全部可以通过运动实现减肥，而实际上运动减肥是最健康的方式。
瘦人怎么吃都不胖，因为运动者基础代谢率高，肌肉组织越多代谢量越大。而且运动量越大热量消耗越大，肥胖者之所以越来越胖就是因为胖了之后卧床不起，懒得运动，最后一直胖到八百斤。而减肥主要靠有氧运动，有氧运动越大，能量消耗越大，减肥效果就越明显。有人可能会问，奥尼尔天天运动为什么还那么胖，答案是奥尼尔身上的都是肌肉，不是肥肉。那是刻意增重的结果。
如果你参加各种运动，那么肥胖问题不会困扰你。如果你不喜欢运动，有三种减肥方式最为有效，游泳、跑步、跳绳。鉴于运动普及性来说，长跑是最有效的手段。毕竟游泳需要场地。我本人高中时顿食斗米，曾经一餐吃过八碗饭，是大碗。但是总和瘦干似的，就是因为那时候每天要跑一万米，还要打球。而如今，虽然一天只吃一顿饭，但是因为长期卧床看书，反倒还胖了许多。坚持长跑是最健康而有效的减肥手段。我的一个同学立志要减肥，原本体重得有190左右，结果就人家就是凭着慢跑，跑不动了就走实现了减肥，不到一个学期整整掉了50斤。他没有任何偏方，不过是一天给自己20000的目标，跑不动也得走完。当我再次见到他时，我根本就认不出他来了。所以如果你立志减肥，那么先从每天坚持长跑开始。跳绳也是有效的手段，我一般锻炼都是在一个小时内让自己跳3000个双摇，这样能大幅消耗热量。
减肥的误区：
减肥最怕的是就是节食，因为过度节食不但危害健康，而且导致新陈代谢紊乱，营养不良、荷尔蒙紊乱、内分泌失调、精力不足和身体机能下降等诸多问题。而节食最容易导致的就是反覆减肥又复胖，最后机体对肥胖失去控制能力，导致越节越虚。所以要减肥，首先请按时吃三餐
错误的饮食习惯，只吃水果，导致糖分摄入增加，而蛋白质摄入减少。
少食多餐能够减肥，其实少食多餐是最容易胖的。
孩子不需要减肥，其实控制住“孩子胖”是整个社会减肥的起点。
最后还是那句话减肥是靠习惯，如果你连早起都做不到，而迷信各种减肥秘方，那么注定是浪费时间。
实现运动减肥的第一步是要学《机器人总动员》的船长，无论如何艰难你要学会先史诗般地站起来。

搜索

健康减肥瘦身秘诀：如何三个月实现减掉几十斤